Endorfina

A endorfina é uma substância química que o nosso cérebro produz quando fazemos algo prazeroso, como exercícios físicos. Ela ajuda a reduzir a dor e nos faz sentir bem, além de melhorar nosso humor, sono e capacidade de lidar com o estresse. Por isso, a endorfina é conhecida como um dos "neurotransmissores da felicidade".

Qual a função da endorfina?

A endorfina atua em diversos processos importantes no nosso corpo:

Aliviar a dor: Funciona como um analgésico natural, reduzindo a sensação de dor.

Melhorar o humor: Nos faz sentir felizes e relaxados.

Reduzir o estresse: Ajuda a diminuir a tensão e promove uma sensação de calma.

Fortalecer o sistema imunológico: Ajuda a manter nosso sistema de defesa do corpo funcionando bem.

Melhorar a saúde do coração: Pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Aumentar a energia durante exercícios: Ajuda a reduzir a fadiga e aumentar a resistência física.

Promover hábitos saudáveis: Incentiva comportamentos positivos, como se exercitar e comer bem.

Ajudar na recuperação de dependências: Pode ajudar a diminuir os sintomas de abstinência em pessoas que estão deixando de usar substâncias químicas.

Como aumentar a endorfina?

Aqui estão algumas maneiras simples e eficazes de aumentar a liberação de endorfinas no corpo:

Fazer exercício físico

Corrida: Correr pelo menos uma vez por semana é excelente para liberar endorfinas.

Outros exercícios: Para quem não gosta de correr, aulas em grupo na academia, pilates ou yoga também são ótimas opções.

Atividades prazerosas: Andar de bicicleta, caminhar, surfar ou dançar são atividades que combinam prazer e exercício físico.

Importância: O essencial é encontrar um tempo na semana para se dedicar a alguma atividade física. Os benefícios da atividade física são inúmeros, incluindo a melhora do humor e a redução do estresse.

Comer chocolate

Benefícios: O chocolate libera neurotransmissores que promovem o bem-estar, como a anandamida.

Quantidade: Comer um quadradinho de chocolate por dia, preferencialmente chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau, é suficiente para obter benefícios sem exagerar nas calorias.

Saúde: O chocolate amargo tem menos gordura e açúcar, o que é melhor para a saúde. Conheça outras vantagens do chocolate e maneiras de incluí-lo em receitas saudáveis.

Dar gargalhadas

Socialização: Passar tempo com amigos, assistir filmes engraçados ou shows de comédia pode garantir momentos de alegria.

Terapia do riso: O riso é tão benéfico que existe até uma terapia específica chamada risoterapia, que promove o bem-estar mental e emocional através do riso.

Ter contato íntimo

Importância: O sexo libera endorfinas que promovem felicidade.

Relacionamento: É importante ter um relacionamento amoroso onde o contato íntimo seja satisfatório e regular para aumentar a felicidade e fortalecer o vínculo.

Ser grato

Gratidão: Ser grato pela vida, pelos amigos, pela família e pelas conquistas libera endorfinas e nos deixa mais felizes.

Prática: Fazer uma lista diária de motivos de gratidão e meditar sobre ela pode ser um exercício valioso para promover a felicidade.

Relembrar bons momentos

Pensamentos positivos: Pensar em momentos felizes aumenta as chances de sentir-se bem.

Foco no positivo: Substituir pensamentos negativos por positivos e ver o lado bom de cada situação ajuda a manter a felicidade.

Fazer planos para o futuro

Sonhar e planejar: Equilibrar sonhos e realidade é essencial. Sonhar com o que se deseja e ao mesmo tempo planejar para alcançar esses objetivos pode trazer muita felicidade.

Alimentação

Consumir alimentos que estimulam a produção de serotonina, como tomate, castanha-do-pará e vinho tinto, também pode ajudar a aumentar o bem-estar.

Nota importante: Drogas ilícitas como maconha e cocaína, ou remédios como anfetaminas, podem dar uma sensação temporária de felicidade, mas prejudicam a saúde e o funcionamento do cérebro a longo prazo.

Adotar essas práticas saudáveis pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de endorfina e promover uma sensação geral de bem-estar.

Colunista: Matheus Freitas

Referencias:

Biologia.Net. Endorfina. https://www.biologianet.com/anatomia-fisiologia-animal/endorfina.htm 

Tua saúde: Endorfina: o que é, para que serve e como aumentar. Revisão Dr.ª Clarisse Bezerra. https://www.tuasaude.com/como-aumentar-endorfina/