Bem-vindos a nossa coluna “De mãos dadas com meus neurotransmissores.” Nesse texto iremos abordar a Serotonina, suas funções, os sintomas atrelados ao seu desequilíbrio e o que podemos fazer para regular suas concentrações no nosso cérebro.
Ao contrário do que muitos pensam, a serotonina não é um hormônio. Ela é um neurotransmissor capaz de alterar várias áreas cerebrais. Isso significa que é uma mensageira que transporta, estimula e equilibra sinais entre as células nervosas e outras células do corpo. A serotonina, em específico, tem um trabalho relacionado aos sentimentos de satisfação e bem-estar.
Funções da Serotonina:
Suas principais funções incluem a regulação e estabilização do humor, do sono, da libido, da ansiedade, do apetite e funções intestinais, do ritmo cardíaco e ciclo do sono. Além disso, é essencial para o bom funcionamento das funções cognitivas, ou seja, todo o processo pelo qual processamos uma informação (percepção, aprendizagem, memória, atenção, raciocínio e solução de problema)
Logo, se os níveis de serotonina estiverem adequados, a pessoa tem mais chances de estar:
• bem-humorada;
• dormindo bem;
• com desejos de uma alimentação saudável;
• experimentando níveis positivos de ansiedade;
• com suas funções cognitivas em ordem.
Agora vamos entender um pouco mais como a serotonina influencia o nosso humor/emoções, ciclo do sono e vigília e apetite e funções intestinais.
Serotonina e a Modulação do humor/das emoções:
A serotonina é conhecida como a "molécula do bem-estar" devido ao seu papel na promoção de sentimentos de felicidade, relaxamento e contentamento. A serotonina desempenha um papel fundamental na estabilização do humor, pois em níveis adequados no cérebro está associada a um estado de ânimo mais equilibrado e positivo. A serotonina também está envolvida na regulação da ansiedade, visto que ajuda a reduzir a ansiedade e promover um estado de calma mental.
Quando os níveis de serotonina estão baixos, podemos sentir:
• Aumento de sensações desagradáveis, como a tristeza;
• Desejo de isolamento, evitação de situações sociais;
• Perda de interesse pelas situações rotineiras da vida e pequenos prazeres;
• Maior tendência à transtornos mentais emocionais, como a ansiedade.
Ciclo do sono e vigília:
A serotonina é uma precursora da melatonina ("hormônio do sono" - ele induz e mantém a sua qualidade), ou seja, precisamos manter bons níveis desse transmissor para conseguirmos noites tranquilas de sono com mais facilidade.
Apetite e funções intestinas
95% da serotonina se localiza no intestino e tem como função induzir os movimentos peristálticos, que são responsáveis por levar o bolo alimentar ao longo do intestino. Quando esta em desequilíbrio no corpo pode ocasionar: a constipação ou diarréia ou a síndrome do intestino irritável. Além disso, ela esta associada à modulação da fome e da sede, ou seja, em níveis baixos de serotonina no corpo pode esta ligado ao aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos. Por outro lado, com as quantidades normais a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares.
O que pode reduzir a serotonina?
Várias condições e fatores podem levar a uma redução nos níveis de serotonina no cérebro e no corpo. Alguns deles incluem:
1.Dieta pobre: Uma dieta desequilibrada, carente de nutrientes essenciais, pode afetar a produção de serotonina. A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano, que está presente em alimentos como carne magra, laticínios, nozes e sementes. Portanto, uma dieta pobre em triptofano pode afetar negativamente os níveis de serotonina.
2.Estresse crônico: Altos níveis de estresse crônico podem aumentar a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que pode interferir na síntese de serotonina. O estresse também pode esgotar os níveis de triptofano disponíveis para a produção de serotonina.
3.Falta de exposição à luz solar: A luz solar desempenha um papel na regulação dos ritmos circadianos e na produção de serotonina. A exposição inadequada à luz solar, especialmente em regiões com invernos longos e escuros, pode contribuir para a redução dos níveis de serotonina e estar associada à depressão sazonal.
4.Genética: Algumas pessoas podem ter predisposição genética a níveis mais baixos de serotonina, o que pode aumentar o risco de distúrbios do humor, como a depressão.
5.Uso de substâncias: O uso excessivo ou abuso de substâncias como álcool, drogas ilícitas e certos medicamentos prescritos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), podem afetar negativamente os níveis de serotonina.
6.Certas condições médicas: Algumas condições médicas, como distúrbios alimentares, doenças gastrointestinais, doenças endócrinas e distúrbios neurológicos, podem afetar a produção ou a absorção de serotonina.
7.Medicamentos: Alguns medicamentos, como alguns antidepressivos, podem afetar os níveis de serotonina no cérebro, seja aumentando-os (como os ISRS) ou diminuindo-os (como certos antipsicóticos)
É importante notar que a redução dos níveis de serotonina pode estar associada a distúrbios do humor, como a depressão e a ansiedade. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas de saúde mental, é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde mental qualificado para avaliação e tratamento adequados. O tratamento pode incluir terapia, mudanças no estilo de vida, medicação e outras intervenções, dependendo da situação.
Formas naturais de aumentar a serotonina no corpo
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em triptofano, como chocolate amargo, abacate, banana, carnes, leite, cerais integrais, castanhas, etc.
• Ouvir música clássica faz com que o cérebro entre em estado de harmonização, pois esse tipo de música possui uma ordem matemática que induz a isso.
• Tomar sol durante as primeiras horas do dia (das 7 até as 11 hrs da manhã) e manter uma rotina de exercícios ajuda a produzir níveis maiores de serotonina.
• Reduzir o estresse, mudar seu estilo de vida e relaxar mais.
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas atuam como depressores do sistema nervoso central. Além disso, sua ingestão está relacionada a baixos níveis de humor e à depressão.
• Fazer massagem reduz o estresse, a dor e a tensão muscular.
• Meditar e ser positivo. O positivismo é uma ferramenta essencial quando se trata de elevar os níveis de serotonina.
Podemos observar que a serotonina é um neurotransmissor importantíssimo para nosso corpo e que precisamos estar atentos aos sinais para que busquemos o suporte de profissionais como: neurologistas, psiquiatras e nutricionistas. Com o acompanhamento de especialistas nos garante que manteremos o equilíbrio (na quantidade adequada) em nosso corpo desse neurotransmissor, pois se usarmos medicamentos ou suplementos sem uma orientação profissional pode resultar na Síndrome da serotonina. Esta síndrome pode ter efeitos variados e perigosos como: Agitação e inquietação, ansiedade extrema, confusão mental, pressão arterial elevada, tremores, sudoreses excessiva, náuseas e vômitos e dentre outros. Sempre siga as orientações do seu médico e informe-o sobre todos os medicamentos e suplementos que você está tomando para garantir uma gestão adequada e segura da sua saúde. O equilíbrio é tudo!
Agradecemos por ter lido até aqui e estar conosco nessa jornada de conhecimentos essenciais para a nossa vida. Lembrando que a serotonina não é 100% responsável por nossa homeostase (equilíbrio do corpo), mas ela contribui para isso juntamente com os outros neurotransmissores. Nos vemos na próxima semana com o neurotransmissor “melatonina”.
Referencias:
1. AGENCIA FEIJÓ, F. M.; BERTOLUCI, M. C.; REIS, C. Serotonina e controle hipotalâmico da fome: uma revisão. Revista da Associação Médica Brasileira, v. 57, p. 74-77, 2011.
2.VEDOVATO, K. et al. O eixo intestino-cérebro e o papel da serotonina. Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR, v. 18, n. 1, 2014.
3.SANAR. Serotonina: para que serve e como identificar a sua baixa.. Mar.24.2023 Disponivel em: https://www.sanarmed.com/serotonina-para-que-serve-e-como-identificar-a-sua-baixa-posmed
4.JALEKO armed. Funções da Serotonina e a relação com a Depressão. 2019. Disponivel em: https://blog.jaleko.com.br/serotonina-e-a-depressao/
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